Akių sveikata priklauso ne tik nuo to, kiek laiko praleidžiame prie kompiuterio, bet ir nuo to, ką valgome. Tinkama mityba gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, pagerinti kraujotaką tinklainėje ir apsaugoti akis nuo žalingų išorės veiksnių, tokių kaip mėlynoji šviesa.
Svarbiausi akių sveikatai vitaminai – A, C, E ir B grupės vitaminai. Vitaminas A yra ypač svarbus tinklainei ir naktiniam matymui. Jo gausu morkose, saldžiosiose bulvėse, moliūguose. Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų – jo randama citrusiniuose vaisiuose, paprikose, kivi.
Vitaminas E padeda apsaugoti akių audinius nuo oksidacinių pažeidimų – jo gausu riešutuose, sėklose, augaliniame aliejuje. B grupės vitaminai (ypač B2 ir B12) palaiko nervų sistemą ir gali padėti sumažinti akių nuovargį.
Nepamirškite ir omega-3 riebalų rūgščių – jos svarbios tinklainės veiklai ir gali padėti kovoti su sausų akių sindromu. Žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar sardinės, yra puikus omega-3 šaltinis.
Taip pat vertinga į racioną įtraukti liuteino ir zeaksantino – antioksidantų, kurie kaupiasi akyse ir padeda filtruoti žalingą mėlynąją šviesą. Jie randami žalialapiuose daržovėse: špinatuose, kale kopūstuose, brokoliuose.
Subalansuota mityba ne tik pagerina bendrą sveikatą, bet ir užtikrina ilgalaikę akių funkciją. Tai yra vienas iš paprasčiausių būdų pasirūpinti regėjimu kasdien.