Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio be pertraukų yra viena dažniausių priežasčių, kodėl jaučiame akių nuovargį, sausumą ar net galvos skausmą. Laimei, yra paprastų, bet labai veiksmingų priemonių, kurios padeda sumažinti šiuos simptomus. Viena iš jų – akių mankšta ir sąmoningas darbo ritmo planavimas su pertraukomis.
Viena efektyviausių praktikų – taisyklė 20-20-20. Tai reiškia, kad kas 20 minučių reikia bent 20 sekundžių pažiūrėti į objektą, esantį bent 20 pėdų (apie 6 metrų) atstumu. Tai leidžia akims atsipalaiduoti ir sumažina nuolatinį įtempimą, kylantį žiūrint į ekraną iš arti.
Taip pat svarbu atlikti paprastus akių pratimus: sukinėti akis ratu, žiūrėti į viršų, žemyn, į šonus, greitai pamirksėti, užsimerkti ir trumpai pailsėti. Šie judesiai padeda pagerinti kraujotaką akių srityje, atpalaiduoja raumenis ir gerina bendrą akių sveikatą.
Be akių pratimų, būtina laikytis pertraukų režimo. Kas valandą reikėtų bent kelioms minutėms atsitraukti nuo kompiuterio, atsistoti, pajudėti ar pasivaikščioti. Tokios trumpalaikės pertraukos padeda ne tik akims, bet ir visam kūnui – sumažina nugaros bei kaklo įtampą, pagerina bendrą darbingumą.
Nors šios priemonės atrodo paprastos, jų nauda ilgalaikėje perspektyvoje yra milžiniška. Reguliarus jų taikymas gali padėti išvengti rimtesnių regos problemų ir pagerinti darbo komfortą.